Treino de corrida da Anitta

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Treino de Corrida da Anitta
Treino de corrida da Anitta, prepara…Aprenda o Treino de Corrida da Anitta
Treino de corrida da Anitta, Para arrasar no palco, dançando e comandando seu exército de bailarinos, a cantora precisa de fôlego. Por isso, acabou de entrar para a turma da corrida. Siga o treino!

Treino de Corrida da Anitta, prepara Aprenda Treino para iniciantes

O responsável pela preparação de Anitta é o expert Marcio Puga, do Rio, que montou um plano de oito semanas para ela (e você também) evoluir aos poucos. Treino de Corrida da Anitta, São três sessões semanais, que devem acontecer em dias alternados ? se quiser correr mais um dia, pode escolher qualquer um dos treinos daquela semana. Se ficar uma semana sem correr, volte ao início para recuperar o condicionamento. Como o programa é para iniciantes, o ideal é malhar na esteira. Além de mais seguro para músculos e articulações, você controla a velocidade e as distâncias mais facilmente. Não estranhe a repetição dos treinos nas semanas 4 e 5 ? faz parte da preparação de quem está começando e afasta o risco de lesão.

SEMANA 1

TREINO 1

5 min de CA livre + 5 min de CO a 7 km/hora + 3 min de CO a 7,5 km/hora + 2 min de CA a 6 km/hora + 5 min de CO a 7,5 km/hora + 5 min CA livre.
Total: 25 min

TREINO 2

5 min de CA livre + 7 min de CO a 7 km/hora + 2 min a 7,5 km/hora + 3 min de CA a 6 km/hora + 5 min de CO a 7,5 km/hora + 2 min de CO a 8 km/hora + 5 min de CA livre.
Total: 29 min

TREINO 3

5 min de CA livre + 5 min de CO a 7,5 km/hora + 3 min de CO a 8 km/hora + 2 min de CA a 6,5 km/hora + 5 min de CO a 7, 5 km/hora + 3 min de CO a 8 km/hora + 5 min de CA livre.
Total: 28 min
SEMANA 2

TREINO 1

5 min de CA livre + 7 min de CO a 7 km/hora + 3 min de CO a 7,5 km/hora + 1 min de CO a 8 km/hora + 3 min de CA a 6 km/ hora + 3 min de CO a 7,5 km/ hora + 3 min de CO a 8 km/ hora + 1 min a 8,5 km/hora + 5 min de CA livre.
Total: 31 min

TREINO 2

5 min de CA livre + 7 min de CO a 7,5 km/hora + 5 min de CO a 8 km/hora + 1 min de CO a 8,5 km/hora + 2 min de CA a 6 km/hora + 7 min de CO a 7 km/hora + 3 min de CO a 8 km/hora + 5 min de CA livre.
Total: 35 min

TREINO 3

5 min de CA livre + 10 min de CO a 7 km/hora + 2 min de CA a 6 km/hora + 5 min de CO a 7,5 km/hora + 3 min de CO a 8 km/hora + 3 min de CO a 8,5 km/hora + 5 min de CA livre.
Total: 33 min
SEMANA 3

TREINO 1

5 min de CA livre + 8 min de CO a 7,5 km/hora + 2 min de CO a 8 km/hora + 2 min de CO a 8,5 km/hora + 3 min de CA a 6 km/hora + 7 min de CO a 7 km/hora + 5 min de CA livre.
Total: 32 min

TREINO 2

5 min de CA livre + 10 min de CO a 7,5 km/hora + 2 min de CO a 8 km/hora + 2 min de CA a 6 km/hora + 7 min de CO a 7,5 km/hora + 3 min de CO a 8 km/hora + 5 min de CA livre.
Total: 34 min

TREINO 3

5 min de CA livre + 8 min de CO a 8 km/hora + 3 min de CO a 8,5 km/hora + 2 min de CA a 6 km/ hora + 7 min de CO a 7,5 km/ hora + 4 min de CO a 8 km/hora + 2 min de CO a 8, 5 km/hora + 5 min de CA livre.
Total: 36 min
SEMANA 4

TREINO 1

Repetir a semana 2

TREINO 2

Repetir a semana 2

TREINO 3

Repetir a semana 2
SEMANA 5

TREINO 1

Repetir a semana 2

TREINO 2

Repetir a semana 2

TREINO 3

Repetir a semana 2
SEMANA 6

TREINO 1

5 min de CA livre + 10 min de CO a 7,5 km/hora + 3 min de CO a 8 km/hora + 2 min de CO a 8,5 km/hora + 2 min de CA a 6,5 km/hora + 10 min de CO a 8 km/hora + 2 min de CO a 8,5 km/hora + 5 min de CA livre.
Total: 39 min

TREINO 2

5 min de CA livre + 12 min de CO a 7,5 km/hora + 6 min de CO a 8 km/hora + 2 min de CA a 6 km/hora + 7 min de CO a 8 km/hora + 3 min de CO a 9 km/hora + 5 min de CA livre.
Total: 40 min

TREINO 3

5 min de CA livre + 10 min de CO a 7,5 km/hora + 6 min de CO a 8 km/hora + 2 min de CA a 6 km/hora + 10 min de CO a 7,5 km/hora + 3 min de CO a 8,5 km/hora + 3 min de CO a 9 km/hora + 5 min de CA livre.
Total: 44 min
SEMANA 7

TREINO 1

Repetir a semana 3

TREINO 2

Repetir a semana 3

TREINO 3

Repetir a semana 3
SEMANA 8

TREINO 1

5 min de CA livre + 12 min de CO a 7 km/hora + 8 min de CO a 7,5 km/hora + 3 min de CO a 8 km/hora + 2 min de CA a 6 km/hora + 8 min de CO a 7,5 km/hora + 3 min de CO a 8,5 km/hora + 5 min de CA livre.
Total: 46 min

TREINO 2

5 min de CA livre + 10 min de CO a 7 km/hora + 6 min de CO a 7,5 km/hora + 5 min de CO a 7 km/hora + 3 min de CO a 7,5 km/hora + 2 min de CO a 8 km/hora + 1 min de CO a 8,5 km/hora + 5 min de CA livre.
Total: 37 min

TREINO 3

5 min de CA livre + 15 min de CO a 7 km/hora + 7 min de CO a 7,5 km/hora + 5 min de CO a 7 km/hora + 3 min de CO a 7,5 km/hora + 5 min de CA livre.
Total: 40 min

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